Informations générales

La ménopause est caractérisée par l'arrêt des fonctions hormonales avec disparition totale des règles depuis au moins une année.

Cette période peut s'accompagner de symptômes divers qui seront plus ou moins pénibles pour la femme tels que bouffées de chaleur, prise de poids (surtout abdominale), sècherresse excessive de la muqueuse vaginale, déshydratation de la peau, baisse de la libido, état dépressif, insomnie, ostéoporose, risques cardio-vasculaires...

Les nutriments spécifiques

Il est souhaitable d'optimiser la présence de certains nutriments chez la femme ménopausée qui l'aideront à passer cette période délicate. Ces nutriments lui apporteront un confort de vie et la protégeront de diverses carences qui peuvent aboutir à de véritables maladies.

Ces nutriments sont des vitamines, des minéraux et des acides gras dits essentiels :

¥ Les Vitamines

Les vitamines du groupe B sont essentielles à la bonne assimilation nutritionnelle des aliments et à la production d'énergie.

- La vitamine B6 est indispensable à la synthèse des neurotransmetteurs qui assurent les capacités de mémoire, de concentration, d'adaptation au stress, de régulation de l'appétit sexuel et de la stabilité de l'humeur.

- La vitamine E a un rôle anti-vieillissement assurant une protection de la membrane cellulaire. Elle permet une prévention des bouffées de chaleur.

- La vitamine C, outre son rôle dans l'immunité, son action sur l'énergie physique et ses effets anti-oxydants, est indispensable elle aussi à la fabrication de neurotransmetteurs. Enfin elle a une activité sur la synthèse du collagène de l'os et sa carence entraîne une déminéralisation osseuse.

¥ Les minéraux

- Le calcium est nécessaire aux os : c'est un protecteur vis à vis de l'ostéoporose .

- Le magnésium joue un rôle sur la déminéralisation en favorisant la fixation du calcium sur l'os. Il est un agent anti-stress majeur.

¥ Les Acides gras essentiels

On les trouve principalement dans les huiles végétales et dans les huiles de poissons.

Ces acides gras essentiels assurent la protection et la qualité de la peau et des muqueuses. Ils ont également une action anti-inflammatoire, anti-allergique et un rôle dans la protection du système cardio-vasculaire.

Conseils alimentaires

Le mode alimentaire est certainement le paramètre sur lequel il est le plus facile d'agir afin de prévenir le poids des ans. La femme ménopausée doit être attentive à son alimentation afin de se préserver de toutes les pathologies rencontrées à cet âge.

¥ Prévention de l'ostéoporose

Il faut apporter à l'organisme environ 1 g de calcium par jour. Cet apport se fera grâce à l'absorption d'aliments tels que les laitages, les fromages à 20 % de matière grasse, les légumes secs, les crucifères (choux), les poissons et les eaux minéralisées. La femme devra aussi éviter les pertes en calcium qui sont accélérées par l'absorption d'alcool, l'excès de café (plus de 4 tasses par jour) et le tabagisme.

¥ Prévention cardio-vasculaire

Il faut éviter les graisses saturées que l'on trouve dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et leurs dérivés (crème, beurre...)

¥ Prévention de la surcharge pondérale

Au cours de la ménopause, on observe une diminution du métabolisme de base.

Ainsi, les apports alimentaires deviennent supérieurs aux besoins réels, entraînant une prise de poids.

Il est donc recommandé de réduire les apports énergétiques par une alimentation équilibrée et d'avoir une activité physique régulière pour augmenter la dépense d'énergie.

¥ Prévention du stress

Elle passe par l'apport de magnésium, de vitamine C et des vitamines B (en particulier B6) que l'on trouvera essentiellement dans les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits...

¥ Prévention des bouffées de chaleur

Il est intéressant d'accorder une mention particulière au soja. Il contient des isoflavonoïdes, c'est à dire des hormones végétales capables d'apporter un certain confort à la femme ménopausée. Il est évident que ces isoflavonoïdes ne peuvent se substituer au traitement hormonal du médecin.

Hygiène de vie

Passer le cap de la ménopause et débuter le troisième âge avec un capital santé, c'est à votre portée. Il suffit de réapprendre à s'alimenter correctement en s'aidant de compléments nutritionnels (vitamines) et de ne pas se laisser aller à l'inactivité.